A prisão de ventre pode ser caracterizada por menos de três evacuações por semana, fezes endurecidas ou dificuldade para evacuar. Para melhorar o funcionamento do intestino, especialistas recomendam aumentar o consumo de fibras e de água, além de incluir alguns alimentos e bebidas na rotina.
A quantidade diária recomendada de fibras varia de 21 a 38 gramas, conforme o sexo e a idade. Ethan Balk, professor clínico associado de nutrição da NYU Steinhardt, afirma que o ideal é combinar fibras solúveis e insolúveis. As insolúveis aumentam o volume das fezes e ajudam a empurrar os resíduos pelo cólon. As solúveis formam uma consistência semelhante a um gel, que facilita a passagem.
Ao elevar a ingestão de fibras, também é necessário beber mais água. Arthur Beyder, gastroenterologista da Mayo Clinic, diz que o líquido ajuda as fibras a cumprir sua função. Pessoas preocupadas com a prisão de ventre devem procurar um médico.
Alimentos que podem ajudar
Uma maçã com casca oferece quase 5 gramas de fibras e contém pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a regular as evacuações. O kiwi também está entre as principais recomendações de Beyder. Em um estudo com 200 pessoas, quem comeu dois kiwis verdes por dia, sem casca, teve aumentos “significativos e duradouros” na frequência das evacuações.
Ameixas secas e suco de ameixa combinam fibras e sorbitol. Esse álcool de açúcar pode produzir um “efeito laxante” ao atrair água para o trato intestinal. Folhas verdes são fontes de fibras insolúveis, e o consumo diário de couve já demonstrou melhorar significativamente as evacuações.
A aveia tem, em média, 4 gramas de fibras por porção. O alimento contém beta-glucana, uma fibra solúvel que pode facilitar a evacuação e favorecer bactérias benéficas do intestino.
Café também pode estimular o intestino
O café costuma provocar vontade de evacuar, embora o motivo ainda não esteja totalmente claro. A bebida contém mais de 1.000 compostos químicos, e Beyder afirma que provavelmente há “múltiplos mecanismos” envolvidos.
Um estudo constatou que o café estimula o cólon em até quatro minutos. Para pessoas sensíveis à cafeína, a mesma pesquisa mostrou que o café descafeinado também é eficaz.
